10 hábitos para proteger seu filho da obesidade infantil
Por Amanda Puly
- Oferecer 6 refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite.
- Incluir guloseimas de maneira controlada. Exemplo: bolachinhas no lanche da manhã (que podem ser feitas em casa mesmo!) ou um bombom no lanche da tarde. Proibir as guloseimas faz com que a criança tenha mais vontade de comê-las e perca o controle em situações onde elas estão liberadas.
- Trocar os sucos de caixinha pelos integrais ou feitos com a fruta. Quando o suco for feito em casa, utilizar uma porção de fruta e diluir em água, pois a fruta também contém açúcares. Não é necessário adoçar. Ah! E os refrigerantes devem ser sempre evitados.
- Colocar sempre 5 cores no prato das principais refeições (almoço e jantar).
- Consumir 3 frutas ao dia. Lembrando que o suco conta como uma porção de fruta. Pode-se se oferecer uma porção no lanche e também acrescentá-las nas refeições, como na salada.
- Sempre oferecer alimentos novos. Mesmo que a criança não coma, colocar uma porção pequena no prato.
- Utilizar menos produtos refinados (açúcar e farinha) no preparo dos alimentos. Sempre que possível, substitua pelos integrais.
- Diminuir a quantidade de sal no preparo das refeições. Substitua por temperos, como orégano, manjericão, cheiro verde, tomilho, etc.
- Fazer as refeições sempre à mesa, evitando distrações.
- Incentivar a prática de atividades físicas. Brincadeiras ao ar livre são sempre bem vindas!
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